大多数小伙伴的饮食结构
都是主食、肉类、蔬菜
想要减肥
这些食材该如何选择和搭配呢？
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帮你搞定减肥餐
主食
精制米面中主要的营养是碳水化合物，不仅升糖指数比较高，而且饱腹感也不强，容易让我们饿得快、吃得多，因此，可以将一般主食换成根茎类和谷物类食物，不但可以增加饱腹感，而且营养也更丰富。
根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藕
谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米
×只吃精米、精面
肉类肉类是很多小伙伴的心头爱，其实吃好肉类是可以帮助我们减肥的。肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质不但可以增加饱腹感，还能增加肌肉量，提高人体的基础代谢，帮助我们减肥。那么，减肥人应该吃哪些肉，避免吃哪些肉呢？
√×鸡胸肉、瘦牛肉、基围虾、鳕鱼、螃蟹等
×鸡鸭猪皮、猪肉、鸭肉、腌制肉类
蔬果
蔬菜、水果营养丰富、热量也比较低，因此大多数蔬菜对减肥人都是很友好的。《中国居民膳食指南》建议，餐餐有蔬菜，每天至少摄入—克蔬菜，深色蔬菜占1/2。建议成年人每天摄入-克水果。
√深色蔬菜：紫菜、生菜、菠菜、油菜、芹菜叶、番茄、空心菜、西兰花、韭菜、生菜、杭白菜、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等
√低卡水果：苹果、橙子、草莓等
调料
烹饪食物时，一定要注意调料的选择哦~因为，调料会在无形中增加食物的热量。建议尽量避免高脂、高热量的调料，选择低脂、低热量的调料。
√黑胡椒、孜然、柠檬汁等天然香料或者低脂、脱脂的调料。
×沙拉酱、巧克力酱、辣酱、花生酱、蛋*酱等脂肪和热量较高的调料
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谁说减肥时期什么都不能吃？选择正确的食物，减肥时期也可以美美地享受加餐。嘴馋星人必备，小康康都为你准备好啦~
√低卡饮品：柠檬水、低脂牛奶、无糖酸奶、无糖茶饮、无糖豆浆
√低卡零食：营养奶昔、纯黑巧克力、零卡果冻、低脂鸡肉肠
√低卡水果：草莓、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃
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除了注重食物的选择
调整饮食结构
想瘦的小伙伴也要记住
这些小Tips哦
减肥绝不能靠节食和挨饿，要吃对
没有人能一直挨饿和节食，所以一旦恢复正常饮食，就很容易出现暴饮暴食的现象。
远离高糖、高油、高脂食物
高糖、高油、高脂的食物不但容易引起肥胖，长期食用“三高”食物还有增加心脑血管疾病的风险。
选择蒸、煮、快炒等烹饪方式
烹饪方式会影响食物的热量，所以烹饪时尽量选择蒸、煮、快炒等烹饪方式，避免油炸的烹饪方式。
多吃低GI、高饱腹感食物
低GI食物有助于稳定血糖，会让我们饿得慢一点，从而摄入较少的食物和热量，可以帮助我们减肥。
注意早睡早起、坚持运动
调整饮食的同时，还要注意养成良好的生活习惯。早睡早起和坚持运动，都有助于小伙伴们养成易瘦体质。
坚持减肥90天以上
人体的记忆细胞大概3个月一循环，所以给自己定一个坚持90天以上的瘦身小目标吧。
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记好这些小tips
远离贴秋膘
努力变瘦变美吧