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提起补钙这件事，没有一个宝妈不头疼。孩子们生长发育速度飞快，真怕骨钙不足，耽误了宝宝们长个子。
为了补钙，每个爸妈都拿出过各种独门绝技：给孩子硬塞钙片、天天炖骨头汤，把孩子们逼得几乎快要“谈钙色变”了。
可以补钙的食材有很多，生活中含钙的蔬菜多得是，只是多数宝妈并不知道。
含钙量约为牛奶三倍，蔬菜也能补钙
前几天去闺蜜家做客，看到闺蜜5岁的儿子童童在客厅里玩。几个月没见，童童长高了不少，五官看起来更加精致可爱了。
比长高更明显的，是童童身材发胖的迹象。这么小的孩子发胖可不是什么好事，不仅耽误以后长个子，还会增加各种疾病风险。
“你又给童童吃什么补品了？我都劝你多少次了，小孩子荤素搭配最重要，你看孩子胖啥样了！”孩子回屋之后，我恨铁不成钢地小声说。
“我坚决没有！就是最近天天晚餐熬大骨汤，我这都是为了给孩子补身体啊。”闺蜜看上去忧心忡忡的，语气越说越委屈了。
为了给孩子补所谓的“营养”，爸妈们也是用尽了浑身解数。但是这些传说中的补钙食物，真的可以补钙吗？
大骨汤不仅没办法补钙，还含有过高的油脂，天天给娃喝骨汤，不胖才怪呢。而且，油腻的汤水只会降低孩子的食欲。
比起大骨汤，很多青菜都有更优秀的补钙作用，妈妈们赶紧做起来，给娃吃点清淡的“补钙健康菜”吧。
补钙蔬菜了解一下
1.小油菜
这里说的小油菜，可不是漫山遍野嫩*的油菜花，而是我们饭桌上常见的小油菜，学名叫上海青。
小油菜的含钙量为mg/g，完全可以媲美全脂牛奶（mg/g），作为补钙蔬菜端上饭桌一点也不夸张。不仅含钙丰富，小油菜当中维生素C和叶酸的含量，也是非常高的。晚餐做一盘家常香菇炒油菜，营养丰富味道鲜美，孩子多半不会拒绝。
2.毛豆
去烧烤店吃一顿夜宵，往往都要先点上一小碟毛豆。毛豆其实就是还没有变*的*豆，是*豆的青年时期，连着豆荚一起摘下来制作成了美食。
毛豆的含钙量为mg/g，把牛奶都远远甩在后面；毛豆不仅含钙高，蛋白质含量更是比鸡蛋还高。娃不爱吃鸡蛋牛奶，不如换一盘水煮毛豆试试？
3.荠菜
荠菜和蒲公英长得有点像，却属于两种完全不同科目。荠菜富含维生素A，味甘，还曾作为中药材食用，被认为有清热的功效。
芥菜的钙含量高得惊人，达到了mg/g，几乎是牛奶的三倍。荠菜可以炒鸡蛋、炒虾仁，还可以做成馅料、炖汤、煮粥，营养美味，怎么吃都可以。
日常的补钙食物
提起补钙，多数妈妈第一个想到的就是钙片。其实比起补钙剂，多给孩子食补，才是更好的选择。
◆牛奶补钙
牛奶是公认的补钙食物，宝妈们可以给孩子做高钙的早餐，一杯~ml的牛奶，搭配一只鸡蛋，再加上一些蔬菜，就可以满足一半的钙需求了。
给孩子喝的牛奶，最好选择全脂牛奶。宝宝不仅需要补钙，蛋白质和脂肪也需要适当地摄入。高钙牛奶不是必须的，多添加的钙吸收效果一般，不推荐妈妈们选高钙奶。◆鱼虾补钙
虾皮的含钙量非常高，达到了mg/g。从孩子婴儿时期开始，妈妈们就可以把磨碎的虾皮加入辅食当中，不仅可以给娃补钙，还能给辅食提鲜味儿。
草虾、河虾、海鱼等，都含有比较丰富的钙。家住离水源比较近的地方，鱼虾的价格都会比较便宜，可以经常给孩子做鱼吃。宝宝吃鱼的时候，要小心注意鱼刺，妈妈们可以选择不带刺的鱼，比如*花鱼、鳜鱼、鲈鱼等。远离补钙误区
▼喝骨汤补钙
其实这是一种“以形补形”的观念，喝骨汤并不能促进骨骼生长。骨汤当中的钙真的相当低，与其喝骨汤，还不如多吃几块肉呢。
▼吃大剂量钙片
揠苗无法真的助长，补钙更不能一挥而就。单次食入过量钙，吸收率也会下降，这样得不偿失。
正确的补钙技巧，应当是少量多次。即便给娃喂钙片，也应当选择小剂量的，分多次来服用。在使用钙片前，需要严格咨询医生才行。
补钙之旅长路漫漫，孩子的发育牵动人心。
补钙原来还可以吃蔬菜，你家宝宝爱吃蔬菜吗？