俗话说得好，三餐不合理，健康远离你。苦了一辈子。也累了一辈子。在过去能吃上一顿饺子，过年能吃上一次肉，是多么幸福的事情。现在条件好了，每天大鱼大肉的吃，慢慢的很多慢性病随之而来。
如何调整饮食，吃得健康，吃得放心呢？是现在人比较关心的一个问题。
早饭：吃好（主食+瘦肉+蔬菜+蛋）
玉米饼子+小米牛肉粥
玉米饼子
首先我们准备一些温水把酵母融化掉，接着把芹菜叶洗干净之后控干水分放在碗中备用，玉米面粉中加入热水。
用筷子把它搅成一个一个的小面团，没有干粉的状态，加完水之后再次搅拌，然后烧开水把芹菜叶放进去，
用筷子迅速地翻拌一下，把它捞出来放入冷水中，接着将玉米面中加入一勺盐再次搅拌，把我们刚刚和好的酵母粉放进去，接着搅拌，
再加入一碗面粉把芹菜叶挤干水分之后，切成碎末也放进来。
接着醒发15分钟，然后戴上一次性手套，把它团成一个一个的小圆子。再把它按扁放入平底锅中，刷上少量的油，煎到两面金*就可以出锅了。
小米牛肉粥
首先把小米和大米淘洗干净。放入水中水烧开之后用中小火煮25分钟，接着把牛肉放进碗中，加入生抽，料酒，玉米油姜丝，腌10分钟左右，
接着再用生粉把她裹上，这样口感才比较嫩滑，接着准备一些香菜和香菇，把它们切好放在碗中，
小米粥煮好之后再加入香菇，炖5分钟煮开之后再把牛肉放进粥里边，再加入少量的盐调味，接着把香菜也放进去。
中午吃饱：吃饱
（主食+蔬菜+蛋白质）
午饭：杂粮饭+*瓜鸡胸肉
杂粮饭
首先我们准备半杯的黑米，把它洗干净，
接着再准备一杯燕麦，把它放入碗中用清水浸泡一会儿。接着把它们放在一起加入清水，浸泡7个小时水尽量没过米，因为米会吸收水分，一般都是前天晚上泡上，
第2天的时候就可以做了接着取一杯糙米和一杯大米。把泡好的黑米和燕麦也放进来搅拌均匀。我们在生活中尽量多吃一些粗粮，
少放一些大米。把米和水放进电饭锅中，然后用手指测量一下水量的高度，然后电饭锅跳闸之后，不要急着把它打开，可以多闷一会儿。
*瓜鸡胸肉
把*瓜清洗干净，把它切成小丁，
接着再把鸡胸肉也切成小块鸡胸肉中，加入料酒，生抽蚝油，再加入一勺生粉和少量的胡椒粉，用手把它抓拌均匀，
腌制10分钟，锅中倒入适量的食用油，把鸡胸肉放进去，炒到变色再炒，
一分半把*瓜也放进来继续翻炒，接着炒熟之后就可以出锅了。
晚饭：吃少
（粗粮主食+优质蛋白+蔬菜）
玉米面馒头+香菇油菜
玉米面馒头
准备克的玉米面再加入克的开水，把它搅拌成絮状等玉米面，
不是特别烫手的时候往里面打入一个鸡蛋，再放入一勺白糖4克的发酵粉，再倒入玉米油15克，
再加入克的面粉，用温水把它化成面团，放在碗中发酵到两倍大的时候再加入三克的小苏打，再用水化开，
倒进面团里面再次揉搓均匀，接着把它分成一个一个的小剂子搓成椭圆形，锅中刷上一层油把面饼放进去烙10分钟，一面煎好之后。
再翻过来煎另一面，接着再往里面倒水，没过面团的1/2高度就可以了，盖上盖子。开中火锅中的水没有的时候就好了。
香菇油菜
先准备一些油菜，把它掰开之后放在一旁备用，
香菇去蒂后把它浸泡在盐水中，5分钟之后清洗干净，捞出来烘干水分，把香菇切成薄片，再切一些姜丝和蒜末锅中倒入食用油，
把姜丝和蒜末爆香，然后放入香菇，大火翻炒，慢慢变软之后把油菜放进来，继续翻炒，转成小火后加入一勺蚝油，三克糖，三克的盐，再倒入一些水淀粉，
等汤汁慢慢变得浓稠的时候就可以装盘了。
饮食注意了，身体才会越来越棒