如果您家里有孩子正在准备高考，那您一定知道现在正是一个多么紧张的阶段。现在距离年高考只剩70多天，在这最后的冲刺阶段，咱们做家长的也帮不上孩子什么，只能是给孩子点安慰、给孩子打气。虽然咱们家长不能帮助孩子学习，但是咱们可以多给孩子多点好吃的，让孩子吃的有营养、丰盛，才能更有力气去学习对不对？那么在最后的一段时间里，如何安排孩子的饮食？孩子吃哪些才能做到抗疲劳？怎么样帮孩子缓解考前压力……
今天小编给各位家长带来一份详细的考前食谱，不妨按照饮食搭配，来帮助孩子调整到最佳状态↓↓
早餐怎么选择？
早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。所以早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。
可以早上给孩子做一碗肉粥、肉汤，然后吃点馒头，加点青菜，最好还能有个煎蛋是最好的。准备点不用剥皮的水果，比如苹果、葡萄等，洗干净用饭盒装好，孩子学习累的时候也方便食用。另外就是早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。
中午饭怎么吃？
很多孩子为了省时间，中午都会去食堂随便吃点、或者是去小饭馆随便买饭。这样是非常不健康的，很多小餐馆的饭菜都不干净，孩子吃完拉肚子、腹泻，都十分影响孩子学习的。吃完午饭到下午考试结束时间较长，考生午餐要吃相对耐饿的主食较好，如吃煮得比较耐嚼、筋道的面条。同时膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且搭配足够的新鲜蔬菜和水果。
主食可考虑馒头、米饭配菜、玉米面等，菜可考虑炒猪肝、虾皮烧油菜等；汤可以考虑排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等。餐后可以喝一小罐酸奶吗，酸奶中含益生菌--乳酸菌，更容易消化吸收，也不会产生困倦感。
晚饭怎么吃？
考虑到孩子吃过晚饭还要学习，所以，家长在准备晚餐时应以谷类食物和蔬菜为主，有利于抗疲劳和养神醒脑。另外，口味尽量清淡些，吃到七八成饱最好，吃得过饱，大量血液涌向消化器官帮助消化会使脑部缺氧，使人昏昏欲睡，很多人都有“吃饱了就犯困”的体会。家长可以做点鱼头补脑汤、木瓜*豆猪脚汤、木耳海参汤等。
虽说考试最重要的是复习，但考前调整好状态也是很有必要的。除了让自己保持一个良好的心态外，还需要选择正确的考前食品，这就有劳家长多多