豆腐炖鱼
豆腐是众人熟知的高钙食品，唯有吃克北豆腐，就也许知足一日钙须要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中充分的维生素D能加好汉体对钙的摄取。因而，豆腐炖鱼，不但滋味鲜美，更是补钙健骨的绝配。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”，每克含钙毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的产生因素，假若在增长钙的同时增长维生素K，也许大大抬高补钙的成果，推进钙堆积在骨骼之中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完满的补钙凉菜。
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一双双胞胎，老是成双成对地涌现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的摄取行使。腐竹是富含钙的豆成品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一同煲汤，堪称补钙健骨的完满搭配。
醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙成果上并不减色，此中小油菜的钙含量高出一样分量的牛奶。而醋有益于钙从不溶状况变为可溶状况，推进钙的摄取行使。其它，小油菜中还含有大批有助于钙摄取的矿物资和维生素K。
青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优良卵白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一路炒，不光光彩雅观，还能抬高钙的摄取率。
*豆炖猪蹄
*豆钙含量充分，猪蹄中含有充分的胶原卵白，也许做为钙堆积的骨架，进而更有益于*豆中钙的摄取。须要揭示的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
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