今日份餐食
4月10日
??午餐
25g??米饭+g??蒸红薯+清蒸金鲳鱼+炒木耳
==清蒸金鲳鱼==
?材料：金鲳鱼g+鲈鱼30g+葱+生姜
?调料：生抽10ml+料酒
==炒木耳==
?材料：木耳20g+*瓜g+胡萝卜30g+葱+蒜
?调料：油5g+生抽10ml+盐1g+五香粉
??晚餐
25g??米饭+g??蒸红薯+蒸鸡腿肉+炒豆丝
==蒸鸡腿==
?材料：鸡腿肉g+蒜
?调料：生抽10ml+料酒+黑胡椒
==炒豆丝==
?材料：豆角g+葱+蒜
?调料：油5g+生抽10ml+盐1g+五香粉
日瘦三两二｜第62日
4月9日
??午餐
25g??米饭+g??蒸红薯+三文鱼+娃娃菜炒蘑菇
==娃娃菜炒蘑菇==
?材料：娃娃菜g+蘑菇g
?调料：油5g+生抽10ml+盐1g+
??晚餐
25g??米饭+g??蒸红薯+蒸鸡腿肉+醋溜西葫芦
==蒸鸡腿==
?材料：鸡腿肉g+蒜
?调料：生抽10ml+料酒+黑胡椒
==醋溜西葫芦==
?材料：西葫芦g
?调料：油5g+生抽10ml+盐0.5g+白醋+十三香
日瘦三两二｜第61日
4月8日
??午餐
25g??米饭+g??蒸红薯+煎鸡胸肉+小白菜炒蘑菇
==煎鸡胸肉==
?材料：鸡胸肉g
?调料：油5g+生抽10ml+盐0.5g+料酒+辣椒粉+孜然粉+五香粉
==小白菜炒蘑菇==
?材料：小白菜g+蘑菇g
?调料：油5g+生抽10ml+盐0.5g+
??晚餐
25g??米饭+g??蒸红薯+白菜炖豆腐
==白菜炖豆腐==
?材料：豆腐g+白菜金针菇g
?调料：油5g+生抽20ml+盐1g+十三香
日瘦三两二｜第60日
4月7日
??午餐
25g??米饭+g??蒸红薯+煎鸡胸肉+醋溜西葫芦
==煎鸡胸肉==
?材料：鸡胸肉g
?调料：油5g+生抽10ml+盐0.5g+料酒+辣椒粉+孜然粉+五香粉
==醋溜西葫芦==
?材料：西葫芦g
?调料：油5g+生抽10ml+盐0.5g+白醋+十三香
??晚餐
25g??米饭+g??蒸红薯+菠菜虾仁
==菠菜虾仁==
?材料：虾仁g+菠菜g+金针菇g
?调料：香油10g+生抽20ml+陈醋10ml+盐1g
日瘦三两二｜第59日
4月6日
??午餐
25g??米饭+g??蒸红薯+蒸鸡腿+炒菜花
==蒸鸡腿==
?材料：鸡腿肉g+蒜
?调料：生抽10ml+料酒+黑胡椒
==炒菜花==
?材料：菜花胡萝卜*瓜杏鲍菇g+葱
?调料：油5g+生抽10ml+盐1g
??晚餐
没照片
日瘦三两二｜第58日
4月5日
??午餐
25g??米饭+g??蒸红薯+西红柿炒鸡蛋
==西红柿炒鸡蛋==
?材料：鸡蛋2个+西红柿g
?调料：油5g+生抽10ml+盐2g
??晚餐
25g??米饭+g??蒸红薯+煎鸡胸肉+醋溜西葫芦
==煎鸡胸肉==
?材料：鸡胸肉g
?调料：油5g+生抽10ml+盐0.5g+料酒+辣椒粉+孜然粉+五香粉
==醋溜西葫芦==
?材料：西葫芦g
?调料：油5g+生抽10ml+盐0.5g+白醋+十三香
日瘦三两二｜第57日
4月4日
??午餐
25g??米饭+g??蒸红薯+鸡刨豆腐
==鸡刨豆腐==
?材料：豆腐g+鸡蛋0.5个+胡萝卜*瓜杏鲍菇g+葱
?调料：油5g+生抽20ml+盐1g+五香粉
??晚餐
25g??米饭+g??蒸红薯+西红柿炒鸡蛋
==西红柿炒鸡蛋==
?材料：鸡蛋2个+西红柿g
?调料：油10g+生抽10ml+盐2g
日瘦三两二｜第56日
4月3日
??午餐
25g??米饭+g??蒸红薯+三文鱼+炝炒小白菜
==炝炒小白菜==
?材料：小白菜g+干辣椒+姜+葱
?调料：油5g+生抽20ml+盐1g+五香粉
??晚餐
没有照片
日瘦三两二｜第55日
4月2日
??午餐
25g??米饭+g??蒸红薯+番茄巴沙鱼
==番茄巴沙鱼==
?材料：巴沙鱼g+番茄娃娃菜海鲜菇g+姜+葱
?调料：油5g+生抽20ml+盐1g+五香粉
??晚餐
25g??米饭+g??蒸红薯+菠菜虾仁
==菠菜虾仁==
?材料：虾仁g+菠菜g+金针菇g
?调料：香油10g+生抽20ml+陈醋10ml+盐1g
日瘦三两二｜第54日
4月1日
??午餐
25g??米饭+g??蒸红薯+番茄巴沙鱼
==番茄巴沙鱼==
?材料：巴沙鱼g+番茄娃娃菜海鲜菇g+姜+葱
?调料：油5g+生抽20ml+盐1g+五香粉
??晚餐
25g??米饭+g??蒸红薯+芦笋鸡肉卷+香菇油菜
==芦笋鸡肉卷==
?材料：芦笋g+鸡胸肉g
?调料：生抽10ml+料酒+五香粉
==香菇油菜==
?材料：油菜香菇g+葱+蒜+小米辣
?调料：油3g+生抽10ml+盐1g+五香粉
日瘦三两二｜第53日
3月31日
??午餐
25g??米饭+g??蒸红薯+煎鸡胸肉+香菇油菜
==煎鸡胸肉==
?材料：鸡胸肉g
?调料：油4g+生抽10ml+料酒+五香粉+孜然粉+辣椒面
==香菇油菜==
?材料：油菜香菇g+葱+蒜+小米辣
?调料：油3g+生抽10ml+盐1g+五香粉
??晚餐
25g??米饭+g??蒸红薯+煎鸡胸肉+蚝油生菜
==煎鸡胸肉==
?材料：鸡胸肉g
?调料：油4g+生抽10ml+料酒+五香粉+孜然粉+辣椒面
==蚝油生菜==
?材料：生菜+葱+蒜
?调料：油3g+生抽10ml+盐1g
日瘦三两二｜第52日
3月30日
??午餐
番茄巴沙鱼
==番茄巴沙鱼==
?材料：巴沙鱼g+番茄娃娃菜海鲜菇g+荞麦面50g+姜+葱
?调料：油5g+生抽15ml+盐1g+黑胡椒
??晚餐
25g??米饭+g??蒸红薯+菠菜虾仁
==菠菜虾仁==
?材料：虾仁g+菠菜g+金针菇g
?调料：香油10g+生抽20ml+陈醋10ml+盐1g
日瘦三两二｜第51日
3月29日
??午餐
番茄巴沙鱼
==番茄巴沙鱼==
?材料：巴沙鱼g+番茄娃娃菜海鲜菇g+荞麦面50g+姜+葱
?调料：油5g+生抽15ml+盐1g+黑胡椒
??晚餐
25g??米饭+g??蒸红薯+蒸鸡腿+醋溜西葫芦
==蒸鸡腿==
?材料：鸡腿g
?调料：生抽10ml+料酒+黑胡椒+五香粉
==醋溜西葫芦==
?材料：西葫芦g+干辣椒
?调料：油5g+生抽10ml+盐1g+白醋+十三香
日瘦三两二｜第50日
3月28日
没拍照的一天
日瘦三两二｜第49日
3月27日
??午餐
25g??米饭+g??蒸红薯+清蒸金鲳鱼+娃娃菜炒海鲜菇
==清蒸金鲳鱼==
?材料：金鲳鱼g+葱+生姜
?调料：生抽10ml+料酒
==娃娃菜炒海鲜菇==
?材料：娃娃菜海鲜菇g+葱+蒜
?调料：生抽10ml+盐1g+五香粉
??晚餐
25g??米饭+g??蒸红薯+蒸鸡腿+醋溜西葫芦
==西虹市炒鸡蛋==
?材料：西虹市g+鸡蛋2个+葱
?调料：生抽10ml+盐2g
日瘦三两二｜第48日
3月26日
??午餐
蒜*炒鸡蛋
==蒜*炒鸡蛋==
?材料：蒜*g+鸡蛋2个
?调料：油10g+生抽10ml+盐2g
??晚餐
25g??米饭+g??蒸红薯+蒸鸡腿+醋溜西葫芦
==蒸鸡腿==
?材料：鸡腿g
?调料：生抽10ml+料酒+黑胡椒+五香粉
==醋溜西葫芦==
?材料：西葫芦g+干辣椒
?调料：油5g+生抽10ml+盐1g+白醋+十三香
日瘦三两二｜第47日
3月25日
??午餐
番茄巴沙鱼
==番茄巴沙鱼==
?材料：巴沙鱼g+番茄娃娃菜海鲜菇g+荞麦面50g+姜+葱
?调料：油5g+生抽15ml+盐1g+黑胡椒
??晚餐
25g??米饭+g??蒸红薯+菠菜虾仁
==菠菜虾仁==
?材料：虾仁g+菠菜g+金针菇g
?调料：香油10g+生抽20ml+陈醋10ml+盐1g
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